עמידה נכונה
מה משפיע על יציבה:
הרגלים לא הכונים משפיעים על היציבה. כדי לשמור על יציבה נכונה יש צורך בשרירים חזקים ומתוזמנים נכון ובגמישות מפרקים.
חוסר איזון בין השרירים. שימוש ביד דומיננטית, השענות על צד אחד, נשיאת תיק על כתף אחת, הנחת הנייד על הכתף והצמדתה לאוזן, שימוש ברגל דומיננטית כמו בריקוד או משחק כדורגל, כל אלה יוצרים חוסר איזון בין השרירים.
שרירים ארוכים מידי או קצרים מידי
כאב וניסיון להימנע מהכאב יוצרים עיוות של היציבה.
שינויים מיבניים כמו אורך רגליים, מבנה אגן, עמוד שידרה וכו'.
ישיבה ממושכת, ישיבה מול מחשב במשך שעות, רביצה על הכורסא…
דוגמאות ליציבה לא נכונה:
לורדוזיס – יציבה בה החלק הקעור התחתון של עמוד השידרה גדול מידי. כאשר שרירי הבטן ארוכים ושרירי הירך האחורים חזקים וקצרים נוצר מעיין דחייפה של האגן קדימה והקשתה גדולה. לזה ניתן להוסיף בטן גדולה המושכת קדימה, החזקת אגן בזווית לא נכונה, שינויים מבניים ועוד.
קיפוזיס – יציבה בה החלק הקמור העליון בעמוד השידרה גדול מידי. כאשר זוקפי הגב העליון חלשים מידי, והשרירים הקידמיים העליוניים קצרים נוצר כיפוף של הגב העליון. לזה ניתן להוסיף ישיבה לא נכונה, שינויים מיבניים, גיל ועוד.
סקוליוזיס – יציבה בה החוליות נראות בבצורה של s. הסיבות העיקריות לסטייה הן שרירים לא מאוזנים, אורך רגליים לא שווה, בעיות מבניות וכו'. חומרת הסקוליוזיס מוגדר עפ"י זויית העקומה.
טיפול על ידי תרגילי יוגה עמידה נכונה
- אם הבעיות לא נוצרו כתוצאה מבעיות מבניות, ניתן לטפל על ידי תרגילים התומכים במיבניים מסויימים, מאריכים או מקצרים שרירים לפי הבעייה. גם אם לא ניתן לתקן את הנזק לגמרי, כן ניתן לנמוע הדרדרות ותמיכה דרך השרירים בחלקי הגוף השוניים.
- תרגילי היוגה נועדו לאזן את הגוף: את החלק העליון והחלק התחתון, את הגב ואת הבטן, את צד הימין וצד השמאל, את הכוח ואת הגמישות. כשאנו צעירים הגוף חזק יותר ומסוגל לשאת מאמץ, חוסר שינה, ואיזון לקוי, בגיל מסויים הגוף סלחן פחות ועיוותים באים לידי ביטוי ואיתם גם הכאב. הכאב בא לסמל חוסר איזון ושיש בעיה. לכן לפי היוגה לא מטפלים בכאב ע"י משכך כאבים וזריקות אלא ע"י הבנת הבעייה וטיפול בה.לאט ובתהליך ארוך, דרך תרגול היוגה, ניתן לבצע תנועות ביום יום ותרגילים בתרגול היוגה בקלות רבה יותר ובחופשיות.
מספר דגשים שעלינו לשים לב אליהם לפי היוגה:
כפות הרגלים מפוסקות ברוחב האגן, לא רחב יותר.
אצבעות הרגלים מסתכלות קדימה ולא הצידה.
הבירכיים לא נעולות, טיפה כפופות, מסתכלות קדימה בקו הבוהן.
לפרוס את משקל הגוף על כפות הרגלים כך שיש לחץ על העקב, כלפי הקשת וכלפי כריות האצבעות. לשים לב שהקשת לא נופלת פנימה ומצד שני לא מושכת מידי החוצה.
למשוך את שרירי הירכיים כלפי מעלה.
להדק שרירי ריצפת אגן.
בטן פנימה
לשמור על קשת נכונה בגב תחתון, לא קדימה מידי ולא אחורה מידי.
לשמור לא לעשות קשת מותנית כפיצוי על גב תחתון "ישר" (אגן אחורי).
לשמור שהגב בקו המותן לא הולך אחורה מידי ביחס לקו האמצע.
כתפיים מושכות כלפי מטה, רחוק מהאוזניים, הצוואר צריך להראות ארוך ולא מתחבא בכתפיים. כתפיים לא קדימה ולא אחורה ביחס לקו האמצע.
הצוואר צריך להיות מעט מוקשת, לא משוך קדימה מידי כמו בוקסר ולא אחורה מידי.
ואחרי כל זה לא לשכוח לנשום!!
(כשמתרגלים זה לא כל כך קשה, בהתחלה זה נראה בילתי אפשרי וגורם ללחץ אח"כ זה פשוט כיף,
מרגישים ארוכים וחזקים.)
אתן מספר תרגילים מהתפריט היוגי לדוגמא, כמובן שיש עוד המון תרגילים נוספים קשים או קלים יותר:
תרגיל 1



תרגיל 2


תרגיל 3

תרגיל 4

תרגיל 5

תרגיל 6

תרגיל 7

תרגיל 8


תרגיל 9

תרגיל 10

תרגיל 11


תרגיל 12

תרגיל 13
